腱鞘炎の原因は手首だけじゃないについて｜島根県松江市のみどり整体グループ

こんにちは！松江市みどり整体山代院あおい整体の佐藤です。

今回は、手首や親指の痛みでお悩みの方に多い「腱鞘炎」についてお話しします。

「スマートフォンを持っていると親指が痛い」

「仕事でパソコンを使っていると手首がつらくなる」

「家事をしているだけなのに手が痛い」

「少し休むと楽になるけれど、また使うと痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

腱鞘炎というと、「手を使いすぎたから手首が悪くなった」と考えられがちです。

もちろん、手や指を繰り返し使うことは大きな負担になります。

しかし整体の視点から身体を見ていくと、実際には手首だけではなく、肘、肩、背中、呼吸、姿勢、さらには身体全体の重心の取り方まで関係しているケースがあります。

そこで今回は、松江市みどり整体・あおい整体グループの整体の考え方をもとに、腱鞘炎を改善していくために大切なポイントを、できるだけわかりやすく解説していきます。

【目次】

1．腱鞘炎とはどのような状態？

2．なぜ腱鞘炎は繰り返しやすいのか

3．手首だけを見ないことが改善へのポイント

4．肩や背中と腱鞘炎の意外な関係

5．呼吸と身体の緊張も確認します

6．松江市みどり整体・あおい整体グループでの施術

7．腱鞘炎の改善に役立つセルフケア

8．やりすぎるセルフケアには注意

9．こんな方は一度ご相談ください

10．まとめ

■1．腱鞘炎とはどのような状態？

私たちが指や手首を動かすときには、「腱」と呼ばれる組織が働いています。

腱は、筋肉が生み出した力を骨へ伝える役割を持っています。

そして、その腱がスムーズに動くための通り道となっているのが「腱鞘」です。

たとえるなら、腱が電車で、腱鞘がトンネルのような関係です。

通常であれば、腱は腱鞘の中を滑らかに動いています。しかし同じ動作を何度も繰り返したり、強い力を長時間使ったりすると、その周囲に負担が集中します。

すると、

・親指を動かすと痛い

・手首を曲げると痛い

・物を持つと痛い

・タオルを絞る動作がつらい

・ペットボトルのふたを開けづらい

といった状態が起こりやすくなります。

ここで重要なのは、「痛みが出ている場所」と「負担を生み出している原因」が必ずしも同じではないということです。

【専門家の視点】

手首に痛みがあるからといって、手首だけを見ていては身体全体の問題を見逃すことがあります。

なぜそこに負担が集中したのかを考えることが、改善を目指すうえで非常に大切です。

【腱鞘炎でお悩みの方はこちら】

■2．なぜ腱鞘炎は繰り返しやすいのか

腱鞘炎でよく聞くのが、

「しばらく手を休ませたら良くなったのに、また痛くなった」

というお悩みです。

これは、身体の使い方そのものが変わっていないことが一つの理由として考えられます。

例えばパソコン作業をしているとしましょう。

肩が前に入り、背中が丸まり、肘が身体から離れた状態で長時間作業すると、手首や指は常に余計な力を使わなければなりません。

スマートフォンでも同様です。

肩や肘が安定していない状態で、親指だけを何度も動かしていると、小さな部分に負担が集中します。

つまり、手首や指は「身体全体の使い方の影響を受ける末端部分」なのです。

そのため、松江市みどり整体・あおい整体グループでは、腱鞘炎のお悩みに対して手首だけを見るのではなく、肘や肩、背中などの状態も含めて確認していきます。

■3．手首だけを見ないことが改善へのポイント

人間の身体は、部分ごとにバラバラに動いているわけではありません。

指を動かすときも、

指→手首→前腕→ 肘→上腕→肩→肩甲骨→背骨

というように、さまざまな場所が連動しています。

例えば肩甲骨がうまく動かない状態では、腕を動かすたびに肘や手首が必要以上に頑張らなければならなくなる場合があります。

また、前腕の筋肉が強く緊張していると、指を動かすたびに手首周辺へ負担がかかりやすくなります。

そのため整体では、

「どこが痛いのか」

だけではなく、

「どこが動いていないために、そこへ負担が集まっているのか」

という視点で身体を見ていきます。

これは腱鞘炎の改善を考えるうえで、とても重要な考え方です。

■4．肩や背中と腱鞘炎の意外な関係

「手首が痛いのに、なぜ肩や背中を見るの？」

と思われる方もいるかもしれません。

しかし実際に身体を確認すると、手首に負担がかかっている方ほど肩や背中が硬くなっていることがあります。

例えば右手を前へ伸ばして物を取る動作をしてみてください。

腕だけが動いているように感じるかもしれませんが、実際には肩甲骨や背骨もわずかに動いています。

身体は本来、こうした細かな連動によって一つの動作を行っています。

ところが背中が硬くなり、肩甲骨の動きが小さくなると、その不足分を腕や手首で補うことになります。

一回の動作では小さな負担でも、それが一日に何百回、何千回と繰り返されると、負担は無視できません。

【専門家の視点】

痛む部分そのものに強い刺激を入れるよりも、周囲の動きや全身のバランスを整えた結果、痛む部分への負担が減っていくことがあります。

身体は一部分だけでなく、全体のつながりとして見ることが大切です。

【肩の痛みにお悩みの方はこちら】

【肩こりにお悩みの方はこちら】

■5．呼吸と身体の緊張も確認します

腱鞘炎と呼吸は一見関係がないように思えます。

しかし、呼吸が浅くなっている方は、胸や肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。

試しに肩へ力を入れたまま、大きく息を吸ってみてください。

呼吸しにくく感じると思います。

反対に、ゆっくり息を吐きながら肩の力を抜くと、腕まで少し軽く感じることがあります。

身体には、呼吸に合わせて緊張と弛緩を繰り返す性質があります。

そのため松江市みどり整体・あおい整体グループでは、身体を強く押したり無理に動かしたりするだけではなく、呼吸が自然に深くなるような身体の状態を目指すことも大切にします。

手首を休ませているつもりでも、

肩に力が入っている

歯を食いしばっている

胸が縮こまっている

呼吸が浅い

という状態では、腕全体の緊張が抜けにくいことがあります。

腱鞘炎の改善には、「力を入れる」ことだけでなく、「力を抜ける身体」に整えていくことも重要です。

【骨盤矯正についてはこちら】

■6．松江市みどり整体・あおい整体グループでの施術

腱鞘炎のお悩みに対する整体では、まず身体の状態を確認します。

具体的には、

・手首の動き

・親指や指の動き

・前腕の緊張

・肘の曲げ伸ばし

・肩関節の動き

・肩甲骨の動き

・背骨の柔軟性

・左右の姿勢の違い

・呼吸時の胸郭の動き

・立ったとき、座ったときの重心

などを総合的に見ていきます。

そして、身体の中で動きの悪くなっている部分や、余計な緊張が集中している部分を確認しながら施術を行います。

例えば、前腕が過度に緊張している場合は、腕全体が自然にゆるみやすい状態へ整えます。

肩甲骨の動きが小さくなっている場合は、肩だけを動かすのではなく、背中や肋骨との連動も見ながら調整します。

身体の左右差が大きい場合には、骨盤や背骨を含めて全身のバランスを確認することもあります。

さらに、手を使うときの姿勢やクセまで一緒に確認します。

施術直後だけ楽でも、以前とまったく同じ身体の使い方を続ければ、また同じ場所へ負担が集中する可能性があるからです。

私たちが大切にしたいのは、

「痛いところを何とかする」

だけで終わらず、

「なぜそこに負担がかかっていたのか」

まで身体全体から考えることです。

整体によって身体の動きや緊張の偏りが整ってくると、腕を動かしたときの引っかかりが減ったり、手首に集中していた負担が分散しやすくなったりすることが期待できます。

ただし身体の状態や経過には個人差がありますので、施術による変化の出方も一人ひとり異なります。

 

【患者様の声】

■7．腱鞘炎の改善に役立つセルフケア

ここからは、ご自宅で意識していただきたいポイントをご紹介します。

【セルフケア① 手首をまっすぐに使う】

パソコンやスマートフォンを使うとき、手首が大きく反ったり曲がったりしていないか確認してください。

手首をできるだけ自然な位置に保つだけでも、余計な負担を減らしやすくなります。

特にパソコン作業では、キーボードやマウスが身体から遠すぎると肩や腕にも力が入りやすくなります。

「肘が自然に身体の近くにある位置」を意識してみてください。

【セルフケア② 30分〜1時間に一度、手を休める】

負担は一回の強さだけでなく、「繰り返した回数」でも蓄積します。

長時間作業をするときは、短時間でもよいので手を止めてください。

手を膝の上に置き、肩の力を抜くだけでも構いません。

大切なのは、緊張が続きっぱなしになる時間を減らすことです。

【セルフケア③ ゆっくり息を吐く】

鼻から自然に息を吸い、口または鼻からゆっくり息を吐きます。

吐くときに、

肩

肘

手首

指先

の順番で力が抜けていくイメージを持ってみてください。

5呼吸程度で十分です。

頑張って大きく呼吸しようとする必要はありません。

気持ちよく呼吸できる範囲で行いましょう。

【セルフケア④ 手だけで作業しない】

重い物を持つときに、指先だけで持とうとしていませんか？

できるだけ物を身体へ近づけ、肘や肩、身体全体を使って動かします。

例えば荷物を持ち上げるときも、腕を伸ばした状態より身体へ近づけた方が手首への負担を減らしやすくなります。

日常生活では、このような小さな工夫の積み重ねが大切です。

■8．やりすぎるセルフケアには注意

「早く改善したいから」と、痛い場所を強く揉んだり、無理に伸ばしたりする方がいます。

しかし、刺激は強ければ強いほどよいわけではありません。

身体が必要としているのは、「強い刺激」ではなく「余計な緊張が抜ける環境」であることも少なくありません。

セルフケアを行っていて、

痛みが強くなる

翌日まで違和感が残る

動かしにくくなる

という場合は、やり方や刺激量を見直しましょう。

【専門家の視点】

身体は機械ではありません。

無理に形を変えるよりも、呼吸や重心、全身の連動が整った結果として自然に動きやすくなることが理想です。

「たくさんやる」より「余計なことを減らす」ことが改善につながる場合もあります。

■9．こんな方は一度ご相談ください

・何週間も手首の違和感が続いている

・仕事をすると毎回痛くなる

・家事や育児で手を休ませることが難しい

・手首だけでなく肩や首もつらい

・朝起きたときに手がこわばる

・一度良くなっても繰り返している

・自分に合った身体の使い方を知りたい

このような方は、手首だけでなく身体全体の状態を確認してみることをおすすめします。

なお、強い腫れがある、外傷後から急激に痛みが出た、指がほとんど動かせない、感覚の異常や強いしびれがある、症状が急速に悪化しているといった場合は、整体だけで判断せず医療機関での確認が必要です。

■10．まとめ

腱鞘炎というと、どうしても痛みが出ている手首や指に意識が集中します。

しかし身体はすべてつながっています。

手首に大きな負担がかかっている背景に、

肘の使い方

肩甲骨の硬さ

背中の動き

姿勢

呼吸

身体の重心

日常生活でのクセ

などが関係している場合があります。

そのため改善を目指すには、痛いところだけに目を向けるのではなく、「なぜこの場所へ負担が集まったのか」を考えることが大切です。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、一人ひとりの身体の状態を丁寧に確認しながら、手首だけではなく全身のつながりを考えた整体を行っていきます。

身体に本来備わっている自然な動きを邪魔している緊張やクセを見つけ、呼吸しやすく、力を抜きやすく、全身を使って動ける状態へ整えていくこと。

それが結果として、腱鞘炎の改善を目指すうえで重要だと考えています。

「手を休めても繰り返してしまう」

「仕事や家事があるので手を使わないわけにはいかない」

「手首だけをケアしてもなかなか変わらない」

そんなときは、一度身体全体に目を向けてみてください。

日常生活での身体の使い方が少し変わるだけでも、手首への負担は変わっていきます。

腱鞘炎でお悩みの方が、少しでも楽に手を使える毎日を取り戻せるよう、松江市みどり整体・あおい整体グループでは身体全体を丁寧に見ながらサポートしていきます。

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