腱鞘炎の原因とは？について｜島根県松江市のみどり整体グループ

こんにちは！松江市みどり整体山代あおい院の佐藤です。

腱鞘炎の原因とは？手首だけではなく身体全体から考える整体の視点

「親指を動かすと手首が痛い」

「物を持ったときにズキッとする」

「仕事をしていると、だんだん手首がつらくなる」

「朝起きると指が動かしにくい」

このような症状でお悩みではありませんか？

腱鞘炎というと、「手を使いすぎたことが原因」と考える方が多いと思います。

もちろん、手や指の使いすぎは腱鞘炎の原因の一つです。

しかし、松江市みどり整体・あおい整体グループでは、痛みが出ている手首だけを見るのではなく、前腕、肘、肩、肩甲骨、背中、姿勢、呼吸など、身体全体のつながりを確認することを大切にしています。

なぜなら、人の身体は一部分だけが独立して動いているわけではないからです。

今回は、腱鞘炎の原因について、身体の仕組みを交えながら分かりやすく解説し、整体ではどのように身体をみていくのか、自宅でできるセルフケアまで詳しくご紹介します。

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目次

1. 腱鞘炎とは？
2. 腱鞘炎の原因
3. 手首だけに原因があるとは限らない理由
4. 身体全体から腱鞘炎を考える
5. 松江市みどり整体・あおい整体グループでの施術
6. 腱鞘炎の方におすすめのセルフケア
7. 日常生活で気をつけたいこと
8. 整体を受ける際に大切な考え方
9. まとめ

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1．腱鞘炎とは？

私たちが指や手首を動かすときには、「腱」という組織が働いています。

腱は、筋肉の力を骨へ伝える役割を持っています。

手首や指には多くの腱が通っており、その一部は「腱鞘」と呼ばれるトンネル状の組織の中を滑るように動いています。

手や指を何度も使ったり、同じ動作を長時間繰り返したりすると、腱と腱鞘の間に負担がかかりやすくなります。

その結果、

・手首を動かすと痛い

・親指を動かすと痛い

・物をつかむと痛い

・指の曲げ伸ばしがしにくい

・引っかかる感じがする

といった症状が現れることがあります。

ただし、ここで重要なのは、

「痛い場所＝原因がある場所」

とは限らないということです。

腱鞘炎の症状は手首や指に現れますが、身体全体を確認すると、別の場所の動きにくさや力みが関係しているケースも少なくありません。

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2．腱鞘炎の原因

腱鞘炎の原因として最も分かりやすいのが、手や指の繰り返し動作です。

たとえば、

・パソコン作業

・スマートフォンの長時間使用

・料理

・掃除

・育児や抱っこ

・工具を使う仕事

・美容師や調理師など手を使う仕事

・スポーツ

・楽器演奏

・細かい手作業

などです。

こうした動作が長時間続くことで、手首や指を動かす筋肉が疲労し、その先につながっている腱に負担が集中しやすくなります。

しかし、ここで一つ疑問が出てきます。

同じような仕事をしているのに、腱鞘炎になる人とならない人がいるのはなぜでしょうか？

整体では、この違いを非常に重要だと考えます。

たとえば、肩甲骨がしっかり動いている方は、腕を身体全体で動かすことができます。

一方で肩甲骨が動きにくい方は、肘から先だけを使って作業しやすくなります。

すると、前腕の筋肉が過剰に働き、手首や指に負担が集中します。

つまり、腱鞘炎の原因は単純な「使いすぎ」だけではなく、

どのような身体の使い方で手を使っていたのか

ということまで考える必要があるのです。

【腱鞘炎でお悩みの方はこちら】

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3．手首だけに原因があるとは限らない理由

手首を動かしている筋肉の多くは、実は手首そのものから始まっているわけではありません。

前腕、つまり肘から手首までの部分に筋肉があり、その筋肉から伸びた腱が手首や指へつながっています。

そのため、前腕の筋肉が常に緊張していると、手首の腱にも負担がかかり続けることになります。

さらに、その前腕を動かしているのは肘です。

肘の動きが悪くなれば、手首が必要以上に動くようになります。

また、肘を支えているのは肩です。

肩の動きには肩甲骨が関係し、肩甲骨は背中や胸郭の動きとも深く関係しています。

このように考えると、

手首　→ 前腕　→ 肘　→ 肩　→  肩甲骨　→ 背中

と、すべてがつながっていることが分かります。

専門家の視点

腱鞘炎の方をみていると、「手首を使いすぎている」というよりも、「手首しか使えていない」というケースがあります。

本来であれば肩や肩甲骨、背中まで連動して行う動作を、手首だけで行っている状態です。

このような場合、手首だけを休ませても、身体の使い方が変わらなければ同じ負担が繰り返される可能性があります。

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4．身体全体から腱鞘炎を考える

整体では、身体を一つのつながったものとして考えます。

たとえば、右手をよく使う方の場合、単純に右腕だけが疲れているとは限りません。

右肩が前に出ている。

身体が右へ傾いている。

左足に重心が偏っている。

背中が丸くなっている。

呼吸が浅くなっている。

こうした身体全体の偏りが、最終的に右手首へ負担を集中させていることがあります。

人の身体は、どこかが動きにくくなると、別の場所がその動きを補います。

これを「代償動作」と考えることができます。

たとえば、肩甲骨が動きにくいと、本来肩甲骨が動く分まで手首や肘を使います。

その状態で仕事を何時間も続ければ、手首への負担が大きくなるのは自然なことです。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、このような身体の連動を重視しています。

「どこが痛いのか」だけではなく、

「なぜそこに負担が集まっているのか」

を考えることが、腱鞘炎をみていくうえで大切だと考えています。

【肘の痛みでお悩みの方はこちら】

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5．松江市みどり整体・あおい整体グループでの施術

腱鞘炎の方に対して、最初から痛い手首を強く押すようなことは行いません。

まず、どの動きで痛みが出るのかを確認します。

たとえば、

・親指を動かしたとき

・物を持ったとき

・手首を曲げたとき

・手首を反らしたとき

・雑巾を絞るような動きをしたとき

などです。

そのうえで、身体全体の状態を確認します。

前腕の緊張を確認する

腱鞘炎の方は、前腕の筋肉が硬くなっていることがあります。

手首や指を動かす筋肉は前腕に集まっているため、この部分の緊張を整えることは非常に重要です。

ただし、強く押せばよいというものではありません。

身体の反応を確認しながら、必要以上に刺激を加えず、自然に力が抜けやすい状態をつくっていきます。

肘の動きを整える

肘は、手首と肩をつなぐ非常に重要な関節です。

特に前腕をひねる動きは、肘と手首が連動して行われています。

肘の動きが小さくなると、手首が過剰に動くことがあります。

そのため、肘の曲げ伸ばしだけでなく、腕を内側・外側へひねる動きも確認します。

肩と肩甲骨を確認する

肩甲骨は、腕を動かす土台です。

肩甲骨が背中の上を滑らかに動くことで、腕は自由に動くことができます。

ところが、猫背や長時間のデスクワークなどで肩甲骨の動きが小さくなると、腕を使うたびに肘や手首へ負担が集中します。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、肩甲骨だけでなく、背骨や肋骨の動きも確認します。

呼吸との関係

意外かもしれませんが、呼吸も身体の緊張と関係します。

仕事や細かい作業に集中すると、無意識に息を止めてしまう方がいます。

呼吸が浅くなると、肩が上がり、腕にも力が入りやすくなります。

整体では、無理に身体を変えようとするのではなく、呼吸が自然に入りやすい状態をつくり、身体全体の力みが抜けるように整えていきます。

【患者様の声】

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6．腱鞘炎の方におすすめのセルフケア

ここからは、自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。

① 手を休ませる時間を細かくつくる

腱鞘炎だからといって、一日中まったく手を使わないことは難しいと思います。

大切なのは、負担をため続けないことです。

30～60分作業したら、一度手を膝の上に置き、30秒程度、指の力を完全に抜いてみてください。

「疲れたら休む」のではなく、

「疲れる前に休む」

という考え方がおすすめです。

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② 手を強く握りすぎない

スマートフォン、ペン、包丁、マウスなどを必要以上に強く握っている方は意外に多いです。

一度、自分がどのくらいの力で物を持っているか確認してみてください。

落とさない程度の力で十分なものでも、無意識に強く握っていることがあります。

握る力を少し減らすだけでも、前腕の負担を減らすことにつながります。

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③ 肩をゆっくり動かす

手首が痛いと、つい手首ばかり気になります。

しかし、手首を休ませながら肩をゆっくり動かすことも大切です。

肩を前後にゆっくり回し、肩甲骨まで動くことを意識してください。

痛みの出ない範囲で、力を抜きながら行います。

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④ 呼吸を使って腕の力を抜く

椅子に座り、両手を太ももの上に置きます。

鼻から自然に息を吸い、口からゆっくり吐きます。

息を吐くときに、

肩

肘

手首

指

の順番で力が抜けていくイメージを持ってみてください。

身体は無理に緩めようとするより、息を吐きながら自然に力を抜いたほうが緊張が取れやすい場合があります。

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⑤ 作業環境を見直す

パソコン作業をしている方は、机や椅子の高さも確認してみてください。

机が高すぎると肩が上がります。

肩が上がると、腕全体が緊張します。

また、マウスを身体から遠い位置に置いていると、肩や前腕へ余計な負担がかかります。

マウスは身体の近くに置き、腕全体で操作することを意識してみてください。

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7．日常生活で気をつけたいこと

腱鞘炎の方に多いのが、

「痛いけれど仕事だから使わないといけない」

という状況です。

完全に使わないことが難しい場合は、

・同じ動作を長時間続けない

・持ち方を変える

・左右の手を使い分ける

・休憩を細かく入れる

・肩の力を抜く

・道具の位置を調整する

など、負担を分散する工夫が重要です。

特に大切なのは、「痛みが強くなるまで使い続けないこと」です。

身体には、その日の許容量があります。

昨日できたから今日も同じ量をできるとは限りません。

睡眠不足や疲労、仕事の忙しさなどによっても身体の状態は変わります。

自分の身体の変化を確認しながら使うことも、立派なセルフケアです。

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8．整体を受ける際に大切な考え方

整体は、痛みのある部分だけを何とかするものではないと私たちは考えています。

大切なのは、その人の身体がどのような状態にあり、なぜ特定の場所へ負担が集中しているのかを確認することです。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、一人ひとりの生活背景も重視しています。

たとえば同じ腱鞘炎でも、

デスクワークの方

育児中の方

調理の仕事をしている方

スポーツをしている方

では、手首へ負担がかかる理由は異なります。

そのため、同じような施術を全員に行うのではなく、身体の状態や生活習慣を確認しながら施術内容を考えます。

専門家の視点

身体は日々変化しています。

そのため、一回の身体の状態だけですべてを判断するのではなく、

「今日はどこに力が入っているのか」

「前回と比べてどこが変化しているのか」

「生活の中で何をすると負担が増えるのか」

を確認し続けることが重要です。

整体は身体を一方的に変えることではなく、その方自身が自分の身体の使い方に気づくきっかけをつくることも大切だと考えています。

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9．まとめ

腱鞘炎の原因というと、「手の使いすぎ」が最初に思い浮かびます。

しかし、実際の身体を詳しくみていくと、

・前腕が緊張している

・肘の動きが悪くなっている

・肩甲骨が動きにくい

・背中が固まっている

・姿勢が偏っている

・物を強く握りすぎている

・呼吸が浅くなっている

といった状態が重なり、手首へ負担が集中しているケースがあります。

そのため、腱鞘炎を考えるときには、

「手首が痛いから手首だけをみる」

のではなく、

「なぜ手首に負担が集中したのか」

という視点を持つことが大切です。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、症状のある場所だけではなく、身体全体のつながりを確認することを大切にしています。

松江市みどり整体・あおい整体グループが目指しているのは、ただその場で身体を整えることだけではありません。

ご自身でも身体の変化に気づき、日常生活の中で負担を減らせるようになることも大切だと考えています。

もし、

「手首を休ませてもなかなか変わらない」

「仕事で手を使うため休めない」

「何度も同じ場所がつらくなる」

「手首だけではなく肩や腕も重い」

ということでお悩みでしたら、一度身体全体の使い方を見直してみるのも一つの方法です。

腱鞘炎の原因は、痛みが出ている場所だけに隠れているとは限りません。

身体から出ているサインを丁寧に確認し、手首だけに負担を集めない身体の使い方を目指していきましょう。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、その方に合わせた整体を行っています。

手首や指のことでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

※手首や指に強い腫れや熱感がある場合、転倒や事故のあとから強い痛みが続いている場合、強いしびれや筋力低下がある場合などは、自己判断だけで対応せず医療機関への受診もご検討ください。

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