腰痛予防のストレッチを正しく行なっていますか？について｜島根県松江市のみどり整体グループ

こんにちは！松江市みどり整体 春日院の植田です。

本日は【腰痛予防のストレッチを正しく行なっていますか？】というテーマでお話ししていきます。

・YouTubeで見たストレッチを続けているけれど腰痛が変わらない

・毎日伸ばしているのに、むしろ痛くなることがある

このようなお悩みをお持ちの方、実はとても多いです。

結論からお伝えすると、ストレッチは「正しく」行わなければ逆効果になることもあります。

さらに、その「正しさ」は季節によっても変わってきます。

今回は

・季節ごとの体調の変化

・整体的に見た身体の動き

・腰痛予防のためのストレッチの考え方

これらを整体の視点のみで、わかりやすく解説していきます。

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目次

・腰痛は「腰」だけの問題ではない

・季節によって身体は自然に変化する

・腰痛予防ストレッチでよくあるNG

・整体から見た「正しいストレッチ」

・今日からできるセルフケア

・妊婦さんの場合

・まとめ

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腰痛は「腰」だけの問題ではない

整体の考え方では、腰痛＝腰の筋肉が硬い、とは考えません。

身体は全体でバランスを取っているという考え方です。

つまり

・骨盤

・背骨

・呼吸

・内臓の動き

・自律神経

これらすべてが関係し、その結果として腰に負担がかかっているのです。

そのため、腰だけを無理に伸ばすストレッチは

✔ その場では気持ちいい

✔ でもすぐ元に戻る

✔ ひどい場合は悪化する

ということが起こりやすくなります。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、「なぜ腰に負担がかかっているのか？」という根本原因をとても大切にしています。

【腰痛でお困りの方はこちら】

【自律神経失調症でお困りの方はこちら】

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季節によって身体は自然に変化する

これはとても重要なポイントです。

人の身体は季節に合わせて

・緩んだり

・締まったり

・熱を逃がしたり

・溜め込んだり

と、無意識のうちに調整しています。

この自然な変化を無視して、一年中同じストレッチを続けていると、身体とケンカしてしまうこともあります。

◎春の身体の特徴

・骨盤が開きやすい

・デトックスモード

・眠気、だるさ、イライラ

この時期に強く腰を伸ばしてしまうと、骨盤が開きすぎて腰が不安定になることがあります。

おすすめのセルフケア

・大きく動かすストレッチよりも

・呼吸を深める

・骨盤を軽く揺らす程度の運動

◎夏の身体の特徴

・身体は熱を外に逃がそうとする

・内臓が疲れやすい

・だるさ、食欲不振

クーラーの影響で腰が冷え、無意識に力が入りやすくなります。

おすすめのセルフケア

・強く伸ばさない

・体幹をゆっくり動かす

・お腹周りを緩める動き

「腰痛予防＝腰を伸ばす」ではなく、内臓の疲れを取る＝腰が楽になるという発想がとても大切です。

◎秋の身体の特徴

・骨盤が締まり始める

・身体が内側に向かう

・気分が落ち込みやすい

この時期に無理なストレッチをすると、逆に詰まりやすくなることがあります。

おすすめのセルフケア

・背骨をしならせる

・ねじるより「揺らす」

・呼吸と連動させる

◎冬の身体の特徴

・身体は熱を溜め込む

・筋肉が縮こまりやすい

・冷えによる腰痛悪化

この時期に勢いよく伸ばすと、防御反応で逆に身体が固まってしまいます。

おすすめのセルフケア

・温めながら

・小さく動かす

・「伸ばす」より「ゆるめる」意識

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腰痛予防ストレッチでよくあるNG

① 痛いところだけ伸ばす

② 反動をつけて行う

③ 呼吸を止める

④ 毎日同じメニューを続ける

⑤ SNSの真似だけする

整体的に見ると、身体の声を無視している状態です。

・今日はやりたくない

・今日は重たい

・今日は眠い

これらもすべて、身体からの大切なサインです。

【腰痛でお困りの方はこちら】

【自律神経失調症でお困りの方はこちら】

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整体から見た「正しいストレッチ」

松江市みどり整体・あおい整体グループの考え方はとてもシンプルです。

✔ 気持ちいいで終わらせない

✔ 変化を感じ取る

✔ 無理をしない

✔ 季節を意識する

ストレッチは治すためのものではなく、身体と対話する時間だと考えています。

・今日は腰より股関節が重い

・今日は背中が詰まる

・今日は呼吸が浅い

こうした感覚に気づけるかどうかがとても大切です。

【患者様の声】

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今日からできるセルフケア

① 骨盤ゆらし

仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒します。

ポイント

・勢いをつけない

・呼吸を止めない

・5～10回程度でOK

→ 腰ではなく、骨盤から緩んでいきます。

② 背骨ゆらし

四つ這いになり、背中を丸めたり反らしたりします。

ポイント

・呼吸と一緒に動く

・大きく動かさなくてOK

③ 伸ばさない前屈

前屈した状態で、「伸ばそう」としないことが大切です。

・重さを預ける

・呼吸を深くする

これだけで十分効果があります。

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妊婦さんの場合

妊娠中は

・骨盤が自然に開く

・靭帯が緩む

・バランスが変わる

という大きな変化が起こります。

この時期に「腰痛予防だから」と無理に伸ばすのは危険です。

おすすめ

・骨盤ゆらし

・呼吸中心のケア

・仰向けがつらい場合は横向き

NG

・痛みを我慢する

・無理な体勢

・反動をつける

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まとめ

腰痛予防のストレッチは「やればいい」ではなく、「どうやるか」がとても重要です。

さらに

・季節

・体調

・気分

によって正解は毎日変わります。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、「この方の今の状態」に合わせた整体を大切にしています。

もし、

・何をやっても腰痛が変わらない

・ストレッチが合っているかわからない

・季節の変わり目がつらい

このようなお悩みがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの身体には、必ず「理由」があります。

今回のブログが「無理に伸ばすのをやめてみようかな」と思うきっかけになれば嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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