首の痛みがある際のストレッチ法は？について｜島根県松江市のみどり整体グループ

こんにちは！松江市みどり整体田和山院の多々納です。

「首が重だるい」「振り向くと痛い」「デスクワークやスマホで首がこる」――そんな首の痛みに悩む方はとても多いです。マッサージに行っても一時的に楽になるだけで、根本的には改善しないという声もよく聞きます。

今回は【首の痛みがある際のストレッチ法】について、整体の視点から詳しくご紹介します。正しいストレッチを行うことで、首の負担を軽減し、痛みの予防や改善につなげることができます。

 

目次

1. 首の痛みの原因とは？

2. ストレッチが首の痛みに有効な理由

3. 松江市みどり整体・あおい整体グループでの考え方

4. 首の痛みに効果的なストレッチ法

• ① 深呼吸を使った首回し

• ② 肩すくめ脱力ストレッチ

• ③ 胸を開く猫背改善ストレッチ

• ④ 寝る前のリラックス呼吸ストレッチ

5. 実際の施術と組み合わせるメリット

6. 患者さんのケース紹介

7. ストレッチを行う際の注意点

8. まとめ：整体＋ストレッチで首の痛みを根本改善

 

1. 首の痛みの原因とは？

首の痛みの多くは「筋肉の緊張」と「骨格バランスの乱れ」によって起こります。

• 長時間のデスクワークやスマホ使用による姿勢不良

• 骨盤や背骨の歪みからくる首への負担

• ストレスによる自律神経の乱れと筋肉の緊張

整体では、首の痛みは単に首の問題ではなく、体全体のバランスの崩れのサインと考えます。

首の痛みでお困りの方

ストレートネックでお困りの方

2. ストレッチが首の痛みに有効な理由

ストレッチを行うことで、硬くなった筋肉を緩め、血流や神経の通りを改善できます。

• 血流改善 → 疲労物質の排出を促す

• 筋肉の柔軟性回復 → 可動域が広がり動きが楽になる

• 自律神経を整える → リラックス効果で痛みの緩和につながる

つまり、ストレッチは整体施術の効果を持続させるためにも欠かせない習慣です。

 

3. 松江市みどり整体・あおい整体グループでの考え方

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、首の痛みに対して「骨盤・背骨・肋骨を含めた全身の調整」を重視しています。

そのうえで、自宅でもできるセルフストレッチを取り入れることで、施術効果が長持ちし、再発予防にもつながります。

 

4. 首の痛みに効果的なストレッチ法

① 深呼吸を使った首回し

1. 背筋を伸ばして椅子に座る

2. 息を吐きながらゆっくり首を回す

3. 吸うときは胸を開くように意識

→ 呼吸と組み合わせることで、緊張が解けやすくなります。

② 肩すくめ脱力ストレッチ

1. 息を吸いながら肩をぐっとすくめる

2. 一瞬止めて、息を吐きながら一気に脱力する

→ 肩から首にかけての血流が改善し、重だるさが取れやすくなります。

③ 胸を開く猫背改善ストレッチ

1. 両手を腰に当てて胸を軽く張る

2. 肩甲骨を寄せるようにして深呼吸

→ デスクワークで縮こまった胸を開き、首への負担を軽減します。

④ 寝る前のリラックス呼吸ストレッチ

1. 仰向けで寝て、両手をお腹に置く

2. お腹を膨らませるようにゆっくり深呼吸

3. 息を吐くときに首の緊張が抜けていくイメージを持つ

→ 自律神経が整い、寝る前のリラックス効果が得られます。

 

 

5. 実際の施術と組み合わせるメリット

整体施術で骨盤や背骨を整えたうえでストレッチを行うと、効果が倍増します。

• 正しい姿勢が保ちやすくなる

• 首への負担が軽減される

• 再発を防ぎやすくなる

特に松江市みどり整体では「施術＋セルフケア」の両輪で首の痛み改善をサポートしています。

 

6. 患者さんのケース紹介

40代女性、デスクワーク中心で首の痛みと頭痛に悩まれて来院。

施術では骨盤矯正と背骨の調整を中心に行い、セルフケアとして肩すくめストレッチと胸を開くストレッチを指導。2週間後には「首が軽くなり、仕事中も集中しやすい」との声をいただきました。

 

7. ストレッチを行う際の注意点

• 痛みが強いときは無理に動かさない

• 反動をつけず、ゆっくり行う

• 呼吸を止めずに行う

• 毎日少しずつ続ける

安全に行うことが、効果を高めるポイントです。

 

8. まとめ：整体＋ストレッチで首の痛みを根本改善

首の痛みは放っておくと慢性化し、頭痛や肩こり、自律神経の乱れにもつながります。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、整体施術とセルフストレッチを組み合わせて、根本からの改善を目指しています。

「首の痛みを和らげたい」「自分でできるケアを知りたい」という方は、ぜひ今回ご紹介したストレッチを試してみてください。小さな積み重ねが、快適な日常につながります。

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