肩こりにきく筋トレは？について｜島根県松江市のみどり整体グループ

こんにちは！松江市みどり整体 田和山院の多久和です。

「肩こりがつらい…筋トレすればよくなるって聞いたけど、本当？」

「どんなトレーニングをすればいいのか分からない」

「筋トレしたら逆に肩が張ってしまった…」

こういったお悩み、よく聞きます。

今回は【肩こりにきく筋トレは？】というテーマで、

整体院としての視点から、「やっていい筋トレ」「やらない方がいい筋トレ」、そして筋トレの前に大切なことをお伝えします。

目次

・肩こりの本当の原因は筋力不足？

・肩こり解消におすすめの筋トレとは？

・注意！やらない方がいい筋トレ

・筋トレよりも優先すべき体の土台とは？

・みどり整体グループの考える改善ステップ

・最後に：トレーニングは“整った体”にこそ効果的

肩こりの本当の原因は筋力不足？

確かに、筋肉が弱ってくると姿勢を保ちづらくなり、肩こりの一因になります。

特に現代人はデスクワークやスマホの影響で、

・肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・菱形筋など）

・背中や体幹（脊柱起立筋・腹横筋）

が使われにくくなっています。

しかし、筋力不足だけが肩こりの原因ではありません。

姿勢の崩れや呼吸の浅さ、体のゆがみが土台にある場合、筋トレだけでは改善しないことも多いのです。

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肩こり解消におすすめの筋トレとは？

筋トレというと、「重りを使ってがっつり鍛える」イメージがあるかもしれませんが、

肩こり対策としては**“姿勢を支えるための軽い筋トレ”**が効果的です。

● おすすめ筋トレ① 肩甲骨を寄せるエクササイズ

壁に背中をつけ、肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ → ゆるめる。

10回程度くり返すだけで、肩まわりがポカポカしてきます。

● おすすめ筋トレ② 胸を開くストレッチ的筋トレ

両腕を後ろに組んで胸を開く → 息を吐きながら肩甲骨を寄せる。

猫背姿勢をリセットするのにぴったり。

● おすすめ筋トレ③ ドローイン（体幹安定トレーニング）

お腹を軽くへこませたまま自然呼吸。

体幹が安定することで、肩の緊張を助けている筋肉の負担が減ります。

注意！やらない方がいい筋トレ

肩こりのある状態で、筋肉を追い込むようなトレーニングは逆効果になることもあります。

 

 

● 控えた方がよい例

• 高負荷の肩周りトレーニング（例：ダンベルでのサイドレイズ）

• 首や肩をすくめるようなフォーム

• 痛みを我慢して無理に続ける

痛みや緊張が強いときは、筋トレよりも体を“整える”ことが先決です。

筋トレよりも優先すべき体の土台とは？

筋肉が正しく使える状態をつくるには、

まずは骨盤や背骨のゆがみ、呼吸の浅さ、筋肉のアンバランスを整えることが大切です。

整体では、「筋肉を強くする」ではなく「本来の働きを取り戻す」という視点で

身体のバランスを整え、自然と動ける身体づくりをお手伝いしています。

みどり整体グループの考える改善ステップ

1. 骨盤・背骨の歪みを整え、重心のバランスを安定させる

2. 肋骨と肩甲骨の連動を引き出し、呼吸を深くする

3. 筋肉がスムーズに働く状態をつくったうえで、適切な運動を取り入れる

 

 

 

この順番を守ることで、肩こりの根本改善と再発予防につながります。

最後に：トレーニングは“整った体”にこそ効果的

肩こりを解消したいからといって、

いきなり筋トレに頼るのは少し危険です。

まずは体の状態を整えて、

“正しく筋肉が働く土台”をつくってから筋トレに移行することで、

無理なく、そして確実に肩こりのない体へ近づけます。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、

あなたの体に合わせた“最適な順番と方法”をご提案しています。

「肩こりがつらいけど、どうすればいいのか分からない」

そんなときは、ぜひ一度ご相談ください。

 

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