首が痛いについて｜島根県松江市のみどり整体グループ

首の痛みは、日常の動作や姿勢、仕事の影響などによって発生しやすく、主に以下のような原因が考えられます。

・長時間のスマホやパソコン作業、デスクワークなどで首に負担がかかり、首の筋肉が硬くなることから痛みを引き起こす事があります。

・猫背や前傾姿勢など、不自然な姿勢を続けることで首に過度な負担がかかり、痛みの原因となることがあります。

・運動不足や加齢によって首や肩周りの筋力が低下すると、頭を支える負担が増し痛みが生じやすくなります。

・首の周りには多くの神経が通っており、姿勢不良や筋肉の緊張によって圧迫や刺激を受けると、痛みやしびれが発生することがあります。

首の痛みを放置すると、肩こりや頭痛、酷い時は手先の動かしづらさに繋がります。

首の痛みを放置すると、こんなリスクが…

・首の痛みが慢性化する
→ 軽度の痛みでも長期間続くと、慢性化し改善しにくくなります。

日常生活に支障が出る
→ 首を動かすたびに痛みを感じるようになり、仕事や家事、運転などの日常動作がつらくなることがあります。

・肩や背中、腕にさらなる負担がかかる
→ 痛みをかばうことで姿勢が悪くなり、肩こりや背中の張り、腕のしびれなど、ほかの部位にも影響が出ることがあります。

首の痛みは、早めに原因を特定し、適切な対処を行うことが大切です。

1. 頸椎症（変形性頸椎症）
加齢や長年の負担により、頸椎の椎間板や関節がすり減ることで痛みやこり、しびれが生じます。進行すると神経が圧迫され、腕や手のしびれ、筋力低下が起こることもあります。

2. 頸椎椎間板ヘルニア
頸椎の椎間板が変性し、神経を圧迫することで首の痛みや肩・腕のしびれが発生します。重症化すると腕の動きが悪くなったり、力が入りにくくなることもあります。

3. ストレートネック（スマホ首）
長時間のスマホやパソコン作業により、頸椎の自然なカーブが失われることで首に過度な負担がかかります。首こりや頭痛、めまいなどの症状が出ることもあります。

4. 頸椎捻挫（むち打ち症）
交通事故やスポーツによる衝撃で首の筋肉や靭帯が損傷し、痛みや可動域の制限が生じます。症状は受傷直後よりも時間が経ってから現れることもあります。

5. 頸椎神経根症
首の神経が圧迫されることで、首の痛みだけでなく、肩・腕・指先のしびれや痛みを伴うことがあります。腕を上げると症状が軽くなることが特徴です。

6. リウマチ性疾患（関節リウマチ・頸椎リウマチ）
自己免疫の異常により、関節の炎症が引き起こされることで首の痛みやこわばりが生じます。進行すると関節の変形や可動域の制限が起こることもあります。

首の痛みを感じたら、無理をせず早めに適切なケアを行いましょう。

首の痛みを悪化させないために、以下の行動には注意しましょう。

1. 痛みを我慢して動かし続ける
「少しの痛みだから」と無理に首を動かし続けると、炎症が悪化し、治りが遅くなる可能性があります。

2. 無理なストレッチやマッサージをする
痛みがある状態で強引に首を回したり、誤った方法でマッサージすると、筋肉や神経を傷めてしまうことがあります。

3. 長時間のスマホやパソコン作業を続ける
下を向いた姿勢を長時間続けると、首に大きな負担がかかり、痛みが悪化することがあります。適度に休憩を取りましょう。

4. 重いものを持ち上げる
無理に重いものを持ち上げると、首や肩の筋肉に過度な負担がかかり、痛みが増す原因となります。

5. 不自然な姿勢を続ける
痛みをかばって首を傾けたり、猫背の姿勢を続けると、肩や背中にも負担がかかり、新たな痛みを引き起こすことがあります。

6. ずっと同じ姿勢でいる
長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、筋肉がこわばって首の痛みが悪化することがあります。
適度に姿勢を変え、軽く動かすことが大切です。

首が痛い時に自分でできる対処法

首の動かしづらさを軽減し、スムーズな動きを取り戻すために自宅でできるケアを紹介します。

1. 首に負担をかけすぎない
・痛みや違和感があるときは、無理に首を動かさず、できるだけ負担を軽減することが大切です。長時間のスマホやパソコン作業を避け、適度に休憩を取りましょう。

2. 軽い動作で首を慣らす
・急に首を大きく動かすのではなく、痛みが落ち着いてきたら、ゆっくりと無理のない範囲で動かし、筋肉のこわばりや関節の硬さを防ぎましょう。

3. 姿勢や生活習慣を見直す
・デスクワークやスマホの使用時に、猫背や前かがみの姿勢になっていないか確認しましょう。座り方や枕の高さを適切に調整することで、首への負担を軽減できます。

4. 温めて血行を促す
・慢性的なこりや違和感がある場合は、お風呂でしっかり温めたり、ホットタオルを当てることで血流が良くなり、首の動きがスムーズになります。

首の痛みを感じたら、無理をせずご相談ください。