坐骨神経痛に効くストレッチとは？について｜島根県松江市のみどり整体グループ

こんにちは！松江市みどり整体 春日院の石村です。

今日は「坐骨神経痛に効くストレッチとは？」というテーマでお話ししていきます。

「お尻から足の裏までビリッとする痛みがある」

「長く座っていると足がしびれる」

「産後から腰やお尻が痛くて育児がつらい」

こうした症状は、まさに【坐骨神経痛】の代表的なサインです。整体院でも多くの方が相談に来られます。特に女性や妊婦さん、産後の方は骨盤がゆるみやすいため、坐骨神経痛を感じやすいのです。

この記事では、整体の視点から「なぜ坐骨神経痛が起こるのか」「どんなストレッチが効果的か」「実際に整体でどう施術するか」について、専門的な内容を交えつつも分かりやすく解説します。最後には自宅でできるセルフケアもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

 

目次

1. 坐骨神経痛とは？

2. なぜ女性や産後・妊婦さんに多いのか

3. 整体からみた坐骨神経痛の原因

4. 坐骨神経痛に効くストレッチの考え方

5. 実際におすすめのストレッチ

6. 整体院で行う施術と効果

7. 松江市みどり整体・あおい整体グループの考え方

8. セルフケアのポイント

9. まとめ

 

1. 坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは病名ではなく、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」に沿って出る痛みやしびれの総称です。

原因は人によってさまざまで、

• 腰椎や骨盤のゆがみ

• 筋肉の硬直（特に梨状筋というお尻の筋肉）

• 長時間の座位や姿勢不良

などが重なって起こります。

特に整体の現場で感じるのは「骨盤のゆるみ・傾き」と「呼吸の浅さ」が関係しているケースが多いということ。これは伝統整体の考え方とも重なります。

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2. なぜ女性や産後・妊婦さんに多いのか

女性は妊娠・出産によって骨盤が大きく動きます。妊娠中はホルモンの影響で靭帯が緩み、出産後もしばらく骨盤は安定しにくい状態です。

そのため、

• 骨盤が左右に傾く

• お尻や腰の筋肉に負担がかかる

• 坐骨神経が圧迫されやすくなる

こうした流れで、坐骨神経痛が出やすくなります。

妊活中や妊娠初期でも「腰や骨盤が硬く、血流が悪い状態」は坐骨神経に影響を与えることがあります。

 

3. 整体からみた坐骨神経痛の原因

整体では「坐骨神経痛＝神経が悪い」ではなく、身体全体のバランスの結果として出ていると考えます。

・呼吸の浅さや体の冷えが痛みを強める

・骨盤の開閉のリズムが乱れると坐骨神経に負担がかかる

・下半身の偏り（特に股関節や膝の使い方）が腰に影響

・背骨の連動性が途切れると坐骨神経痛が出やすい

・呼吸を深めることで神経の緊張が和らぐ

つまり「局所の神経圧迫」ではなく「全身の歪みや呼吸の乱れ」が背景にあるのです。

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4. 坐骨神経痛に効くストレッチの考え方

ストレッチといっても、ただ筋肉を伸ばせばよいわけではありません。

整体の観点から効果的なストレッチは、

1. 骨盤をニュートラルに戻す

2. 下半身の血流を良くする

3. 呼吸を深めて神経の緊張を解く

この3つを意識することが大切です。

 

5. 実際におすすめのストレッチ

ここでは簡単にできるものを3つ紹介します。

（1）骨盤ゆらしストレッチ

• 仰向けに寝て膝を立てる

• 両膝を左右にゆっくり倒す

• 呼吸に合わせて小さく揺らす

👉骨盤周りの筋肉がゆるみ、坐骨神経への圧迫が減ります

（2）お尻のストレッチ（梨状筋伸ばし）

• 椅子に座って片足を反対の膝にのせる

• 背筋を伸ばして前に軽く倒す

👉お尻の奥の筋肉が伸び、坐骨神経が楽になります

（3）呼吸ストレッチ

• 仰向けに寝てお腹に手を置く

• ゆっくり息を吸い、吐く

• 息を吐くときに腰とお尻が床に沈む感覚を意識する

👉神経の緊張が解け、自然に筋肉がゆるみます

 

6. 整体院で行う施術と効果

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、坐骨神経痛の方には以下のような施術を行います。

・骨盤矯正による左右差の調整

・背骨のリズムを整える施術

・下半身の血流を促す「引く整体」

・呼吸を深めるための調整

施術を受けた方からは、

「お尻の痛みが軽くなった」

「歩きやすくなった」

「夜眠れるようになった」

といった声をいただいています。

【患者様の声】

 

7. 松江市みどり整体・あおい整体グループの考え方

私たちが大切にしているのは「なにもされていない感覚なのに体が楽になる」という施術です。強いマッサージではなく、身体の自然な動きを引き出す整体だからこそ、神経の緊張がやわらぎます。

特に産後や妊婦さん、妊活中の女性には「安全でやさしい整体」であることが重要です。骨盤矯正も無理に矯正するのではなく、体のリズムに合わせて自然に整えていきます。

 

8. セルフケアのポイント

整体の効果を長持ちさせるには日常生活での工夫も大切です。

・長時間同じ姿勢を避ける

・冷えを防ぎ、下半身を温める

・ストレッチを毎日1分でも続ける

・座るときは骨盤を立てる意識を持つ

小さな習慣の積み重ねが、坐骨神経痛の改善に直結します。

 

9. まとめ

坐骨神経痛は「神経の病気」というよりも「体のバランスの乱れ」として現れます。

整体では、骨盤矯正や呼吸の調整を通じて、自然な回復力を引き出していきます。

ストレッチはただ筋肉を伸ばすだけでなく、呼吸と骨盤の動きを意識することで、より大きな効果が得られます。

「妊娠中だから仕方ない」「産後だから我慢するしかない」と思っている方も、整体で体を整えることで快適な日常を取り戻すことができますよ。

松江市みどり整体・あおい整体グループでは、一人ひとりの体の声を聴きながら施術しています。もし坐骨神経痛でお悩みなら、ぜひご相談ください。

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